🤸‍♂️ ¿Movilidad o estiramiento? Entiende la diferencia y entrena mejor en KLAN

En KLAN, empezamos cada clase con una parte fundamental del entrenamiento que muchas veces se confunde: la movilidad.

Pero no, no es lo mismo que estirar. Y en este post te explicamos por qué.

🔧 ¿Qué es la movilidad articular?

La movilidad articular es la capacidad que tienen tus articulaciones para moverse de manera activa dentro de su rango natural de movimiento.

Cuando llegas a clase y empezamos con movimientos suaves y controlados para hombros, columna, caderas, muñecas, etc., no lo hacemos por costumbre: estamos activando y lubricando tus articulaciones.

Cada vez que movilizas una articulación, generas una fricción mecánica que estimula la producción y liberación del líquido sinovial, una sustancia que actúa como lubricante natural dentro de las articulaciones. Este líquido permite que las superficies articulares se deslicen con menor fricción, lo que previene lesiones, mejora la calidad del movimiento y optimiza la eficiencia mecánica de tu cuerpo.

A nivel del sistema nervioso, estos movimientos también despiertan tus mecanorreceptores (sensores de movimiento y presión en tu cuerpo) y mandan señales al cerebro de que el cuerpo se está preparando para moverse. Esto mejora la propriocepción, es decir, tu conciencia corporal y el control que tienes sobre tus movimientos.

💡 Dato: el líquido sinovial se produce principalmente por presión y movimiento repetido, por eso la movilidad articular debe ser activa y controlada, no pasiva como en un estiramiento.

🎯 ¿Y qué es la movilidad específica?

Después de esa fase general, pasamos a la movilidad específica. Aquí seleccionamos movimientos que preparan exactamente las partes del cuerpo que vas a usar en la sesión del día.

Por ejemplo:

• Si ese día entrenamos swings o peso muerto, hacemos movimientos como la posición del esquiador o clavadista para preparar tus caderas, columna y hombros en un rango dinámico similar al que vas a utilizar.

• Si el enfoque es el tren superior, usamos planchas, activaciones escapulares o patrones cruzados.

• O si toca una sesión con movimientos complejos, integramos flows con caminatas, sentadillas profundas o trabajo en el suelo.

Esto no solo calienta los músculos, sino que activa los patrones neuromotores correctos, ayuda a que tu cuerpo “ensaye” el rango en el que va a trabajar y reduce riesgos de lesión.

🚫 ¿Y por qué no hacemos estiramientos al inicio?

El estiramiento estático, es decir, quedarte sosteniendo una postura por varios segundos para alargar un músculo, no es lo más recomendable antes de entrenar con fuerza o alta intensidad.

Estirar pasivamente un músculo puede:

• Reducir temporalmente su capacidad de generar fuerza

• Desestabilizar articulaciones si no hay control en ese nuevo rango

• Y si se estira más allá de lo que el cuerpo controla activamente, puede aumentar el riesgo de lesiones.

Tu cuerpo necesita estabilidad para moverse con potencia y control. Y eso no se consigue estirando sin conciencia, sino trabajando la movilidad activa y funcional, como la que hacemos en KLAN.

✅ En resumen

• Movilidad articular: prepara todo tu cuerpo lubricando articulaciones y activando el sistema nervioso.

• Movilidad específica: te prepara para el entrenamiento del día, en los rangos y posiciones que vas a usar.

• Estiramientos estáticos: pueden servir en la fase final o en días de recuperación, pero no son adecuados justo antes de entrenar fuerte.

💬 ¿Tienes dudas sobre los movimientos que hacemos al inicio de clase? ¡Pregúntale a tu coach!

Escrito

Por: Raul Baca.